Cosa mangiare nei giorni dell’ allenamento di forza: dai energia al tuo allenamento.
Alcuni tipi di allenamenti hanno bisogno di uno stile specifico di alimentazione per ottenere risultati e massimizzare i loro benefici.
Non basta assumere i micronutrienti, come grassi, carboidrati e proteine.
Bisogna sapere cosa mangiare prima, durante e dopo l’allenamento per ottenere i risultati sperati.
Vediamo, in questo posto, cosa mangiare nei giorni dell’allenamento di forza.
Cosa mangiare nei giorni dell’allenamento di forza: prima dell’allenamento
Mangia almeno 2 o 3 ore prima di allenarti e prevede di mangiare alimenti in grado di fornirti carboidrati integrali, proteine e grassi.
Ti serviranno per avere energia e forza durante l’allenamento.
Durante l’allenamento cosa mangiare?
Durante l’allenamento forza integra con aminoacidi ramificati (BCAA). Sono un gruppo di tre amminoacidi con lucina, isoleucina e valina, elementi che compongono le proteine muscolari.
Gli integratori BCAA non devono essere digeriti e entrano direttamente in circolo nel sangue per essere usati subito dai muscoli.
Questi integratori, utilizzati durante l’allenamento, aumentano il tasso di sintesi proteica muscolare e riducono le lesioni e l’indolenzimento post allenamento.
Cosa mangiare nei giorni dell’allenamento di forza: dopo l’allenamento
Al termine dell’allenamento devi mangiare entro 30 minuti dalla sua fine.
Mangiare a breve distanza dall’allenamento permette di assumere i nutrienti per rifornire e rafforzare i muscoli.
In questa fase bisognerebbe consumare proteine per aiutare il nostro corpo a prevenire la proteolisi e a stimolare la sintesi.
Così facendo si accelera la ripresa e l’adattamento dei muscoli allo sforzo.
Il consiglio di ESADEA
Durante l’allenamento vi consigliamo di integrare con BCAA 8:1:1, un integratore alimentare di aminoacidi a catena ramificata con vitamina B6.
Oltre ad aumentare il tasso di sintesi proteica muscolare a ridurre le lesioni e l’indolenzimento post allenamento, la presenza della vitamina B6 contribuisce alla riduzione di stanchezza e affaticamento ed al mantenimento del normale metabolismo delle proteine e del glicogeno.
E voi? Cosa mangiate nei giorni dell’allenamento di forza? Ditecelo nei commenti.
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