Fitness a casa per dimagrire: quali esercizi fare?
Fitness a casa per dimagrire, vediamo quali sono gli esercizi utili per raggiungere l’obiettivo.
La bella stagione si sta avvicinando e torna la voglia di rimettersi in forma per prepararsi alla famigerata prova costume.
Se una dieta bilanciata, consigliata da uno specialista in base alle vostre esigenze e alle vostre caratteristiche fisiche è necessaria, anche fare sport e allenarsi lo è.
Spesso, però, manca il tempo o la voglia di andare in palestra o uscire di casa dopo una giornata di lavoro.
In questo articolo vedremo come fare fitness a casa per dimagrire, quali esercizi fare e quali parti del corpo saranno interessate.
Fitness a casa per dimagrire: esercizi per pancia e fianchi
Se volete perdere peso in eccesso su pancia e fianchi gli esercizi che dovrete svolgere sono soprattutto di tipo cardio aerobico, a media intensità, abbinati a esercizi specifici per gli addominali.
Iniziate con una serie di Jumping Jack. Stando in piedi, tenete le gambe unite e le braccia lungo i fianchi. Alzate le braccia sopra la testa effettuando un salto allargando le gambe in contemporanea. Ritornate in posizione di partenza e ripetete l’esercizio.
Dopo dedicatevi a un po’ di corsa sul posto, alzando le gambe al petto e aumentando la velocità gradualmente fino a farla diventare una corsa senza spostarsi.
Il Bicycle crunch è un esercizio ottimo per allenare gli addominali laterali, zona interessata dal grasso sui fianchi. Sdraiatevi a pancia in su e posizionate le mani dietro la nuca con i gomiti aperti. Stendete la gamba destra, piegate il ginocchio e portatelo verso il petto, avvicinando contemporaneamente il gomito sinistro. Ripetete il movimento con l’altra gamba.
Come tonificare gambe e glutei
Il vostro obiettivo è tonificare i glutei e dimagrire le gambe? Gli esercizi devono essere a medio-alta intensità che vi permetterà di raggiungere risultati in tempi brevi.
Gli Squat Jump vi permetteranno di tonificare gambe e glutei in modo completo. Si parte in piedi con gambe aperte all’altezza del bacino, si piegano le ginocchia scendendo con i glutei verso il basso e facendo attenzione che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Mantenete questa posizione per un secondo e poi ritornate su con i glutei effettuando un salto verso l’alto.
Se volete rassodare i glutei lo step up è l’esercizio giusto. Per questo esercizio avrete bisogno di un rialzo, come un gradino o una sedia stabile. Salite sul rialzo con la gamba destra cercando di non appoggiare il piede sinistro sulla superficie. Scendete e ripetete in modo alternato.
Un altro esercizio utile sono gli affondi. Partite in piedi, portate in avanti una gamba, piegando l’altra fin quasi a sfiorare con il ginocchio il pavimento. Restate in questa opzione per qualche secondo e poi tornate alla posizione iniziale contraendo glutei e addome.
Fitness a casa per dimagrire: il consiglio di ESADEA
Prima di iniziare qualsiasi esercizio vi consigliamo di riscaldarvi in modo da non rischiare strappi o problemi derivanti dai movimenti che andrete a fare.
Inoltre, la perdita di peso può causare inestetismi alla pelle, come le smagliature.
Per questo vi consigliamo di abbinare agli esercizi l’uso di TONIC CREAM, una crema dall’azione depurativa, rassodante e tonificante.
E voi? Quali esercizi fate per dimagrire? Raccontatecelo nei commenti.
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