Pancia piatta per la prova costume: quali esercizi fare?
La prova costume si avvicina a grandi passi e uno dei desideri più comuni è sicuramente quello di avere la pancia piatta per sfoggiarla al mare o in piscina.
Oggi vi suggeriamo quattro esercizi da fare in casa per raggiungere questo obiettivo.
Pancia piatta: attenzione a non sbagliare
Prima di spiegarvi quali esercizi fare vi vogliamo dare qualche consiglio per non sbagliare, per ottenere i risultati desiderati e per non rischiare di farsi male.
Il primo consiglio riguarda la respirazione. Durante lo sforzo espira e porta la pancia in dentro.
Tenete, poi, la colonna vertebrale ben aderente al pavimento. Se la vostra colonna vertebrale è arcuata, sistemate un piccolo cuscino sotto la schiena.
Non esagerate con il numero di ripetizioni. Se siete fuori allenamento o se non vi allenata da molto tempo, partite con un numero di ripetizioni basso e poi aumentate progressivamente in funzione dei progressi che riuscite a fare.
Infine, ricordatevi che i risultati non si ottengono in un giorno. Servono costanza e impegno. Ritagliatevi un momento della vostra giornata durante il quale dedicarvi agli esercizi.
Quali esercizi fare? Il Pendolo
Il primo esercizio che vi consigliamo è quello del pendolo.
Stendetevi a terra, alzate le gambe a 90 gradi con la schiena , che deve appoggiare bene al pavimento, e le braccia aperte. Se ci riuscite tenete le gambe tese, se siete fuori allenamento potete piegare leggermente le gambe.
Portate le gambe verso destra tenendo la pancia contratta in dentro. Tornate nella posizione centrale e ripetete lo stesso movimento a sinistra.
Ricordatevi di inspirare quando siete in posizione centrale e di espirare quando portate le gambe lateralmente.
Ripetete 20 volte l’esercizio, alternando 10 oscillazioni a destra e 10 a sinistra.
Pancia piatta: Crunch ginocchia al petto
Stendetevi sul pavimento. Gambe tese e braccia allungate indietro.
Inspirate e portate, espirando, le ginocchia verso il petto, alzando le spalle da terra e portando le braccia verso le ginocchia.
Ripetete 20 volte l’esercizio.
Crunch con gambe tese
Distesi a terra, alzate le gambe a 90 gradi e tenete le braccia lungo il corpo.
Inspirate e fate scendere le gambe tese verso terra, espirando, tenendo la pancia n dentro e stando attento a non inarcare la schiena.
Attenzione. Se volete svolgere bene questo esercizio lo dovete fare molto lentamente.
Ripetete il crunch con gambe tese 10 volte.
Pancia piatta: Crunch bicicletta
Per fare questo esercizio mettetevi in posizione supina, mettendo le mani dietro la testa, con i gomiti aperti.
Inspirate e staccate da terra le gambe e le spalle, senza far fuoriuscire la pancia.
Espirate e portate la gamba sinistra verso il gomito destro, eseguendo una torsione del torace.
Ripetete l’esercizio alternando le gambe.
Fate attenzione a non sforzare il collo. Eviterete dolori cervicali.
Fate 20 ripetizioni dell’esercizio.
Il consiglio di ESADEA
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Pronti per la pancia piatta? Fatecelo sapere nei commenti
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