Blog single

WellnessBody building per principianti: come iniziare?

Body building per principianti: come iniziare?

Body building per principianti: qualche consiglio per iniziare.

Il mondo del body building ti affascina, vorresti iniziare anche tu ma non sai come fare?

In questo articolo ti daremo qualche consiglio su come e da dove iniziare.

Body building per principianti: pazienza, costanza e programmazione

La prima cosa che devi sapere è che i muscoli non cresceranno magicamente. La tua massa muscolare crescerà lentamente in base agli esercizi e alla costanza che avrai. 

Non basta andare in palestra e allenarsi. Bisogna seguire con attenzione una programmazione che includa esercizi da fare con il numero di serie e numero di ripetizioni per serie.

Non puoi andare in palestra senza sapere quello che devi fare e affidandoti all’improvvisazione.

Fatti aiutare da un personal trainer o da un bodybuilder più esperto. 

Ti aiuteranno a creare la giusta programmazione per il tuo allenamento.

L’alimentazione conta

Per costruire i tuoi muscoli non ti basterà solo allenarti.

L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale.

Devi sapere che per far crescere i tuoi muscoli dovrai mangiare più calorie di quante ne consumi.

Ti consigliamo di utilizzare un calcolatore di calorie per scoprire il  tuo Basal Metabolic Rate. Se fai un lavoro sedentario ti serviranno meno calorie. Se, invece, il tuo lavoro richiede più attività te ne serviranno di più.

Preparati a mangiare 4-5 pasti al giorno, ogni 3-4 ore. Devi combattere la sensazione di fame ed evitare di arrivare ad un pasto con troppa fame.

Avrai bisogno di mangiare alimenti ricchi di proteine, come il pollo, il pesce, le uova, il latte, i latticini e le verdure.

Le verdure sono fondamentali perché forniscono al tuo corpo i micronutrienti, come le vitamine e i minerali, di cui hai bisogno.

Evita attentamente il cibo spazzatura. 

Questo tipo di alimentazione non aiuta. Non aumenta la massa muscolare ma aumenta solo il grasso.

Meglio cibi di qualità che forniscono al tuo corpo proteine, carboidrati complessi e grassi salutari.

Body building per principianti: gli alleati per la partenza

Se sei all’inizio del tuo percorso non farti ammaliare dalle macchine per i tuoi allenamenti.

I migliori alleati per chi inizia ad allenarsi seriamente sono i cari e vecchi manubri e bilancieri, utilissima quando si tratta di costruire i muscoli.

Attenzione, però, ad usarli nel modo giusto.

Devi, infatti, imparare prima di tutto a svolgere nel modo corretto i movimenti di base, quel tipo di esercizi che non possono mancare al tuo allenamento, come lo squat, lo stacco da terra, la panca con bilanciere.

L’ultimo alleato, infine, è il sonno.

I muscoli crescono quando dormi. Assicurati, quindi, di dormire a sufficienza ogni notte per aiutare il tuo corpo.

Il consiglio di ESADEA

Le proteine, lo abbiamo detto, sono fondamentali.

Ad una dieta ricca di proteine vi consigliamo di abbinare un integratore capace di aumentare la quantità di proteine assunta.

Il nostro consiglio è quello di provare 100% WHEY ISOLATE, proteine isolate mediante ultrafiltrazione e microfiltrazione dalla solubilità immediata.

Ti aiuteranno a migliorare il tuo allenamento e ad aumentare la massa muscolare.

Approfitta dell’offerta 3×2 valida questo mese.

Acquistando 2 confezioni di 100% Whey Isolate ne riceverai 1 in omaggio e riceverai anche uno shaker per le proteine in omaggio.

E tu? Hai già iniziato ad allenarti? Faccelo sapere nei commenti.

Volete scoprire di più su quello che possiamo fare per il vostro benessere e la vostra bellezza?

Seguiteci su Facebook, Instagram e LinkedIn e scoprite i nostri prodotti sul nostro Shop.

Iscrivendovi alla nostra newsletter otterrete uno sconto del 15% sui vostri acquisti.

Related posts

Leave a comment

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.

Back to top