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Inizia ad allenarti

Inizia ad allenarti: i consigli da non perdere.

Hai deciso che è arrivato il momento di rimetterti in forma? Vuoi iniziare a prenderti cura del tuo corpo? Non sai da dove iniziare? 

Il primo passo è sempre quello più difficile. 

Come per qualsiasi attività, anche allenarsi e mettersi in forma all’inizio può sembrare difficile.

In questo articolo vi diamo qualche consiglio per iniziare ad allenarsi nel modo corretto e prendere il giusto ritmo.

Inizia ad allenarti: esci dalla tua comfort zone

Lentamente costruiamo intorno a noi una comfort zone, una “zona di sicurezza”, fatta di routine e sicurezze che difficilmente mettiamo in discussione o che difficilmente vogliamo e possiamo abbandonare.

Il primo passo per iniziare ad allenarsi è sicuramente uscire dalla propria comfort zone, iniziando a fare qualcosa che magari non avremmo mai lontanamente pensato.

Come uscire dalla comfort zone? Stabilendo degli obiettivi. Piccoli e realistici. Se non hai mai fatto neanche 100 metri di corsa non puoi pensare di correre la maratona di New York dopo 2 mesi. 

Stabilisci obiettivi facilmente raggiungibili. Se vuoi correre la maratona di New York dividi il tuo obiettivo in micro obiettivi. Inizia a correre 1 km, passa a 5 km e poi aggiungi 1 km ad allenamento.

Cambia spesso esercizio

La noia è una nemica che devi combattere.

Se ti alleni facendo sempre gli stessi esercizi il tuo allenamento diventerà presto noioso.

Ma non è solo una questione di noia.

Devi sapere, infatti, che la muscolatura dopo alcune settimane si adatta a quel tipo di esercizio. Questo cosa vuol dire? Significa che le calorie che vengono bruciate saranno sempre minori e che la muscolatura non avrà nessun aumento.

Ecco perché è importante cambiare spesso esercizio, sempre in base all’obiettivo che si vuole raggiungere.

Inizia ad allenarti: Non esagerare

Se sei fuori forma non puoi esagerare.

La prima cosa da fare è quella di parlare con il proprio medico per capire quali rischi potresti correre.

Esagerare, inoltre, aumenta il rischio di infortuni.

Inizia con gradualità e poi aumenta lentamente sia i tuoi ritmi di allenamento sia i tuoi obiettivi.

Cosa mangiare e cosa bere?

L’esercizio fisico brucia calorie e stimola il metabolismo

Per allenarsi bene bisogna avere la giusta energia. 

Se hai deciso di allenarti inizia a seguire una dieta equilibrata e regolare. 

Prima degli allenamenti assumi alimenti che stimolino e sviluppino rapidamente l’energia.

Se hai finito di allenarti ti consigliamo di assumere proteine e carboidrati.

Se volete saperne di più, in un altro post abbiamo parlato dell’alimentazione da seguire prima e dopo l’allenamento.

Non è solo l’alimentazione ad essere importante. 

Dopo l’allenamento bisogna reintegrare gi elettroliti persi. Come? Bevendo molto.

Il rischio se non si beve abbastanza è quello di finire disidratati. La disidratazione può provocare convulsioni e, in estate o con un caldo eccessivo, aumentare il rischio di colpi di calore. 

Prima dell’esercizio fisico devi 2 bicchieri d’acqua mentre durante l’allenamento bevi un bicchiere ogni 20 minuti. A fine esercizio concediti un drink analcolico.

Inizia ad allenarti: scegli l’abbigliamento adeguato

Allenarsi non è una questione di moda. La scelta dell’abbigliamento giusto non deve essere una questione di estetica o di moda.

Devi pensare, prima di tutto alla comodità che devi avere mentre ti allena.

Inoltre l’outfit scelto deve essere adeguato al clima.

Se devi allenarti all’aperto e le temperature sono basse, vestiti a strati, a cipolla.

Se invece il clima è umido scegli un abbigliamento capace di togliere l’umidità dal tuo corpo.

Il consiglio di ESADEA

Una volta che avrai preso il ritmo dell’allenamento e che avrai iniziato ad allenarti con intensità di consigliamo di abbinare all’esercizio anche un integratore alimentare che ti possa aiutare ad aumentare e migliorare le performance.

Il nostro consiglio è quello di provare 100% WHEY ISOLATE, proteine isolate mediante ultrafiltrazione e microfiltrazione dalla solubilità immediata.

Ti aiuteranno a migliorare il tuo allenamento e ad aumentare la massa muscolare.

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Acquistando 2 confezioni di 100% Whey Isolate ne riceverai 1 in omaggio e riceverai anche uno shaker per le proteine in omaggio.

E tu? Hai già iniziato ad allenarti? Faccelo sapere nei commenti.

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