Inizia ad allenarti: i consigli da non perdere.
Hai deciso che è arrivato il momento di rimetterti in forma? Vuoi iniziare a prenderti cura del tuo corpo? Non sai da dove iniziare?
Il primo passo è sempre quello più difficile.
Come per qualsiasi attività, anche allenarsi e mettersi in forma all’inizio può sembrare difficile.
In questo articolo vi diamo qualche consiglio per iniziare ad allenarsi nel modo corretto e prendere il giusto ritmo.
Inizia ad allenarti: esci dalla tua comfort zone
Lentamente costruiamo intorno a noi una comfort zone, una “zona di sicurezza”, fatta di routine e sicurezze che difficilmente mettiamo in discussione o che difficilmente vogliamo e possiamo abbandonare.
Il primo passo per iniziare ad allenarsi è sicuramente uscire dalla propria comfort zone, iniziando a fare qualcosa che magari non avremmo mai lontanamente pensato.
Come uscire dalla comfort zone? Stabilendo degli obiettivi. Piccoli e realistici. Se non hai mai fatto neanche 100 metri di corsa non puoi pensare di correre la maratona di New York dopo 2 mesi.
Stabilisci obiettivi facilmente raggiungibili. Se vuoi correre la maratona di New York dividi il tuo obiettivo in micro obiettivi. Inizia a correre 1 km, passa a 5 km e poi aggiungi 1 km ad allenamento.
Cambia spesso esercizio
La noia è una nemica che devi combattere.
Se ti alleni facendo sempre gli stessi esercizi il tuo allenamento diventerà presto noioso.
Ma non è solo una questione di noia.
Devi sapere, infatti, che la muscolatura dopo alcune settimane si adatta a quel tipo di esercizio. Questo cosa vuol dire? Significa che le calorie che vengono bruciate saranno sempre minori e che la muscolatura non avrà nessun aumento.
Ecco perché è importante cambiare spesso esercizio, sempre in base all’obiettivo che si vuole raggiungere.
Inizia ad allenarti: Non esagerare
Se sei fuori forma non puoi esagerare.
La prima cosa da fare è quella di parlare con il proprio medico per capire quali rischi potresti correre.
Esagerare, inoltre, aumenta il rischio di infortuni.
Inizia con gradualità e poi aumenta lentamente sia i tuoi ritmi di allenamento sia i tuoi obiettivi.
Cosa mangiare e cosa bere?
L’esercizio fisico brucia calorie e stimola il metabolismo
Per allenarsi bene bisogna avere la giusta energia.
Se hai deciso di allenarti inizia a seguire una dieta equilibrata e regolare.
Prima degli allenamenti assumi alimenti che stimolino e sviluppino rapidamente l’energia.
Se hai finito di allenarti ti consigliamo di assumere proteine e carboidrati.
Se volete saperne di più, in un altro post abbiamo parlato dell’alimentazione da seguire prima e dopo l’allenamento.
Non è solo l’alimentazione ad essere importante.
Dopo l’allenamento bisogna reintegrare gi elettroliti persi. Come? Bevendo molto.
Il rischio se non si beve abbastanza è quello di finire disidratati. La disidratazione può provocare convulsioni e, in estate o con un caldo eccessivo, aumentare il rischio di colpi di calore.
Prima dell’esercizio fisico devi 2 bicchieri d’acqua mentre durante l’allenamento bevi un bicchiere ogni 20 minuti. A fine esercizio concediti un drink analcolico.
Inizia ad allenarti: scegli l’abbigliamento adeguato
Allenarsi non è una questione di moda. La scelta dell’abbigliamento giusto non deve essere una questione di estetica o di moda.
Devi pensare, prima di tutto alla comodità che devi avere mentre ti allena.
Inoltre l’outfit scelto deve essere adeguato al clima.
Se devi allenarti all’aperto e le temperature sono basse, vestiti a strati, a cipolla.
Se invece il clima è umido scegli un abbigliamento capace di togliere l’umidità dal tuo corpo.
Il consiglio di ESADEA
Una volta che avrai preso il ritmo dell’allenamento e che avrai iniziato ad allenarti con intensità di consigliamo di abbinare all’esercizio anche un integratore alimentare che ti possa aiutare ad aumentare e migliorare le performance.
Il nostro consiglio è quello di provare 100% WHEY ISOLATE, proteine isolate mediante ultrafiltrazione e microfiltrazione dalla solubilità immediata.
Ti aiuteranno a migliorare il tuo allenamento e ad aumentare la massa muscolare.
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E tu? Hai già iniziato ad allenarti? Faccelo sapere nei commenti.
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